愛自己的方法
當我們發現我們愛一個人，發現一個人身上帶著光環吸引著自己時，我們其實愛的是自己的投射，愛自己所壓抑的部分，所沒有的部分，所渴望但不能實現的部分，所崇拜和希望的部分。
對方身上的那個光環，是我們替他帶上去的。（如你上學渴望自己學好贏得父母高興，但做不到，一旦你看到對方學識豐富，你就會投射出一道光環，它吸引著你）
而這個投射，對方就成為你投射的螢幕。
但你發現對方並不是完全是你投射時，你會去改變他，你會抱怨，你會要求，你會控制.就是這樣,兩個人進入了鬥爭，因為你也是對方的投射，他也想改變你，這個鬥爭沒有贏家，最後大家都在互相的痛苦折磨中筋疲力竭直到離開。這就是我們的困難所在了。
我們從來不是在愛完整而真實的對方，因為這個完整的對方包括他的所有好和不好。而我們只需要我們認為好的一面而已，那個並不是真實的對方，而只是我們的投射。
我們其實是在愛我們自己的投射和幻想。
當我們明白到這點時，帶著這份覺察，往內去看看我們真實的自己。
當我們開始看自己，開始接受自己內在的真實，包容自己的好和不好時，我們會發現，對方曾經讓你討厭的地方現在你能接受了。那是因為你接受了你不好的一面，原來那個討厭的投射也消失了。明白到原來我們討厭對方的那面，正是我們討厭自己的那面，我們學習區去接納自己和愛自己就等於學習接納別人和愛別人了。
學會愛自己和接受自己，你會發現，你更容易愛別人和接受別人了。
生活和人際關係裏面的摩擦和敵對會消失很多。因為我們是帶著對自己的不夠好和恨的壓抑，才展現出對別人的抱怨和恨的。
開始去直面自己內在陰暗和不夠好的，甚至是壞的一面，需要很大勇氣。因為我們從小學會了壓抑和不看它。但只有我們有勇氣直接面對它而不是視而不見閉上眼睛時，你才開始能夠接受和擁抱自己。
從小就聽父母說——
如果你不乖，我就不要你了。
或者：你不乖，不聽話，我就不買什麼給你。
或者：你學習好了，我帶你去哪里玩。
這個，父母透過愛的交換我們的好。我們渴望愛和關注，也渴望得到一些東西。
我們一直把這個對自己不夠好和因為不夠好而失去別人的愛和關注，還有更嚴重的因為不夠好而失去生存的條件和生活的快樂時，我們一直都要成為最好，那這個最好去交換愛和快樂。
這個成為最好的思想，就成為對自己的否定和壓抑，它不允許你有不好的地方，它需你努力改變自己，它時刻鞭打著你，折磨著你。
於是我們就變得壓抑，否認和痛恨自己不夠好的一面，想一些放任的思想，欲望，渴望、情緒等。這就是我們原始的恨。
攜帶者對自己的批評和恨，我們如果看到別人身上帶著我們自己的不好的一面時，我們就會指責和恨。但是，當我們開始接納我們自己的全部好和壞時。
當我們成為獨一無二而不需要成為誰時。當我們滿足於此刻的生命和自我時。我們會變得充滿而富足，變得無懼。很奇妙，當你接納了自己，其實你會發現，你能接納你身邊的所有人，包括以前很討厭的。你變得不再那麼易怒和生氣。帶著接納和愛自己，你會開始變得包容，因為你充滿了愛和被愛，所以你不需要做什麼去交換別人的愛了。
一但不需要交換，你就能自由的成為自己，沒有虛偽，你成為透明的存在，敞開，自由，清澈、寧靜。
接受自我的方法：
1 寧靜
2 開始看自己的不夠好。
這個不夠好，一直你是不願意看和觸碰的，你甚至想都不敢想，你是不敢直接面對它的，你雖然恨它，但你是從來不敢正面看著它的。對自己說：這就是我的一部分，即使不好，我也全然的接受它，因為它就是真實的我。
3 當你面對自己的不好和討厭的部分時，靜靜的看。
然後試著撫摸它，抱著它。你開始會很不舒服，很困難。但帶著愛，讓愛流動起來，你就像看著一個可憐的沒人愛的孩子一樣看著那個不夠好的你。
對它說：帶著愛，無論你是什麼樣子，我都會愛你的。
4 不斷的訓練和重複。
你的愛會慢慢的增加。你對自己不夠好的部分的抗拒和不舒服也會慢慢的減弱。最後當你能真正的擁抱那個不夠好的你時。你就穿越了。
當你改變，你會發現，很奇妙，你身邊的人也跟著改變的。
因為，你同時也是他的一面鏡子。他也會從你身上看到愛和包容，看到接納自己的一面。他們也因你的成長而成長。
在這個世界裏，我們不是一個人的。我在一個共同的在裏面，一個共同的流中，這就是道了。
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